[...] (wiosłowanie) sztangi w opadzie tułowia 3 serie (12-8 powt.) -martwy ciąg 4 serie (10-12 powt.) (mały ciężar) TRICEPS -pompki na poręczach 2 serie (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 2 serie (10-12 powt.) ŚRODA NOGI -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie [...]
Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15 3. Wyciaknie sztangielek na ławce poziomej: 15,15,15,15 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,12,12,12 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 12,12,12 3. [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Dietę posiadam. A oto plan: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce - 4x10 wyciskanie sztangielek skos w góre - 4x10 Maszyna butterfly 3x10 na uchwycie tym bardziej poziomym i 3x10 na uchwycie do rozpiętek Sciąganie linek [...]
Mój plan tylko nie mam pomysłu co do powtórzeń, będzie takie coś? Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,10,7 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]
DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.
Witajcie. Do tej pory obijałam się po różnych forach, to tu to tam, aż trafiłam do was. Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczęła się w maju tego roku, czyli stosunkowo niedawno. W przeciągu tych niecałych trzech miesięcy dużo się działo w moim życiu. Matura, potem wyniki, no i wyniki na studia. Dużo stresu ale jakoś poszło. Przez ten czas [...]
[...] sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3. Rozpiętki na płaskiej TRICEPSY 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkami 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka Środa: PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2. Wiosłowanie [...]
16 lat 76 kg wagi 186cm wzrostu Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]
ANKIETA Zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dccf10942ceb6768.html Wiek : we wrześniu 18 Waga : 72kg Wzrost :181cm Staż treningowy: trudno powiedzieć Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 56cm (nie wiem czy w dobrym miejscu mierzylem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(treningi 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h do [...]
prosze o ocenke i ewentualnie jakieś poprawki. trening na mase PONIEDZIAŁEK: klata, tric KLATKA: - Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 10 8,5 kg Triceps Pompki w podporze tyłem 3 x 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 10 8,5 kg wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10 8,5 kg to samo jednorącz 3 x 10 3,5 kg PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 3,5 kg Wtorek: [...]
[...] serie 12-10-8 . Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 12-10-8 Triceps . Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3 serie 12-10-8 . Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie 12-10-8 . Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie 12-10-8 Piątek: Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Elo! Za jakiś czas będę zaczynał swój pierwszy cykl suplementacji i po woli się do niego przygotowuję.Prosił bym o ocenę tego planu treningowego. Może macie jakieś sugestie co zmienić co jest źle i.t.d Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + przedramię off off lub Plecy + brzuch Klatka + Barki off Biceps + triceps + [...]
[...] 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Pompki tyłem 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. MC 3x 5. Wiosłowanie sztangielka (oburącz) 3x [...]
[...] 3. unoszenie ramion w przód (maszyna) 3 dzień - triceps, nogi: a) triceps: 1. pompki unosząc się na tricepsach 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3. wyciskanie francuskie sztangielek 4. prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac b) nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie 2. wspięcia na palce w staniu 3. przysiady [...]
[...] sztangielek skos górny 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 Wyciskanie sztangielek 3 x 12 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 x 12 Trening B plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12 nogi Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 12 bicepsy Uginanie [...]
[...] do góry - 4 serie *4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie *1. Wyciskanie na ławce poziomej, wąskim uchwytem - 4 serie *2. Wyciskanie sztangielki za głową (francuskie) - 4 serie V - PIĄTEK *1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie *2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie *3. Cwiczenia różne.. [...]
[...] planów Push&Pull 4 razy w tygodniu Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push -wyciskanie sztangi płasko 5 serii -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s. -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -pompki na poręczach 1s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. "PULL day" - wtorek: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s. -przyciąganie [...]
witam, znalazlem trening gotowy na stronie internetowej bodybuilding, pisalo ze masa dla poczatkujacych podaje wam go i doradzcie mi czy jest dobry ewentualnie napiszcie jakis super trening, mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale jak sa lepsze efekty po 5 dniach na silowni to moze byc plan 5 dniowy, mam czas, i duza [...]
Yol, Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic [...]
[...] siadzie na ławce -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -modlitenik + sztangielki :) triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojąc -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie sztangielki przedramie: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Pytania teraz to , czy nie przesadzilem z ilościa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
